codziennie brzuch

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] obciążenie, no i upór. To co ćwiczyć w dni kiedy się nie podciągam, i jakie przerwy robić w tym podciąganiu? Ja wytrzymam wszystko bo taki już jestem ale żeby to k... szło do przodu a nie w miejscu czy nawet w tył. W treningu armstronga ćwiczy sie podciąganie 5dni pod rząd to jak w końcu jest najlepiej dla postępów codziennie czy z przerwami?

[...] przygode z silownia duzo czytaj o tym. Sporcie i wtedy zadawaj pytania. A co do brzucha to 4 razy w tyg max ale wustarczy 3 razy zwlaszcza ze pewnie jestes chudy a cwiczac codziennie mogles przetrenowac brzuch przerwa tydzien i tak jak pisZe 3 razy wystarczy a nie bierz zadnych suplemetow bo jestes za mlody dieta po prostu zdrowo sie odrzywiaj [...]

[...] sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 3.Arnoldki 3s 10/8/6 4.Ew. zamiast któregoś ćwiczenia dodać : "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" 3s 10/8/6 Brzuch - ćwicze codziennie robie A6W :) I jak teraz bedzie dobry plan ? :) Pozdro! Zmieniony przez - CapoKuban w dniu 2007-11-21 09:08:17

[...] 3s 20/20/20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 3.Arnoldki 3s 10/8/6 4.Ew. zamiast któregoś ćwiczenia dodać : "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" 3s 10/8/6 Zamiast arnoldek Brzuch - ćwicze codziennie robie A6W :) I jak teraz bedzie dobry plan ? :) Pozdro!

[...] jest - człowiek sam chce się czuć dobrze we własnej skórze. Rano jak stoję to wygląda super, ale później jak siedzę to fałdy tłuszczu wyłażą. Przez 3 mies ćwiczyłam brzuch codziennie i górne i boczne mięśnie brzucha się zarysowały, ale na środku przez tłuszcz nie widać ich. Może wrzucę później zdjęcie. A do śniadania daję czasem orzechy, [...]

[...] jakbym zmienił poprostu na dniowe wbijanie 0.3ml to testosteron gdzie mam trzymać, czy poprostu nabrać do strzykawki insulinowej całość i w niej może olej zostać, i poprostu codziennie tylko igłę podmieniać. 4. Czy również odciągać na insulinowce tłoczek do sprawdzenia czy jest krew, czy podskórnie nie ma szans trafić w żyłe, ponieważ pamiętam [...]

[...] numery czyli 1/2/3/4/5/6 2 - litery czyli a danego ćw /partii 3 - numery czyli 1/2/3/4/5/6 4 - litery czyli a danego ćw /partii jakiś pomysł? Propozycję ? Uwagi? ....... Co do diety - nie jest ona najgorsza, staram się jeść twarogi, serki wiejskie, tuńczyki, kurczak (codziennie praktycznie), makarony, jajka, ryż, Unikam białego chleba :)

[...] i pod kontrolą. Przerwy po 2 minuty, 3 serie - Nożyce lub unoszenie wyprostowanych nóg, 4 serie do zmęczenia, 90 sekund przewry. Dokładne rozciaganie Nie ćwiczyć tak samo codziennie, mięśnie szybko przyzwyczajają się do cwiczeń. Zmieniac intensywność, ilośc powtórzeń, czas przerw itp. Ale nie z treningu na trening, ale powiedzmy potrenować 3-4 [...]

[...] -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12,10,8 -zwijarka -ściąganie przedramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch-codziennie -brzuszki na ławeczce z kg. 30,30,25,20 -unoszenie prostych nóg w górę 15,12,10,8 -unoszenie ugiętych nóg w górę 10,15,12,10 -abs w domu po treningu co o tym [...]

[...] pzrełamac wstyd.. no i oczywiście rozstep za rozstepem.. teraz am tylko jedną myśl żeby pozbyć się tej całej nadwagi i wcisnąć się w coś normalnego. A na siłownię chodze codziennie po 90 minut. 30 minut rowerka na srednim poziomie. Cały atlas jakaś gimnastyka trochę stepperka.. kurcze nie widac zbytnich rezultatów.. dlatego myślę o fitness [...]

[...] ze na to pytanie niechetnie bedziecie odpowiadali, ale chodzi mi tutaj o to czy jest to dobry zestaw cwiczen) -Czy jesli juz jest sens polaczyc te cwiczenia, wykonywac je codziennie czy co kilka dni? Jesli co kilka to co ile? -Czy moze dac sobie spokoj i zaczac robic A6W po raz trzeci od poczatku i nie marudzic? P.S. Sam ABS II nie wchodzi w [...]

on jest ektomorfikiem. czy ty jesteś ektomorfikiem? bo wyglada na to ze raczej nie wiesz o czym piszesz. słodycze codziennie uwazajac na makro i nie obojetnie weglowodany bo pojdzie w brzuch.

[...] w oparciu o kolano (biceps) 2x10 jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok +codziennie 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi) 6weidera (połowę ćwiczeń odjętych i [...]

[...] nie wiem bo dieta która zacząłem stosować spowodowała że schudłem znacząco. Możliwe że to przez zmianę klimatu, prace fizyczna przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin. 6 km chodu codziennie i ogolnie aktywność codzienna. Rok temu przy 3 treningach boksu indywidualnych wazylem 94 kg z rana przed sniadaniem. Jedząc dużo i większość na miescie tj. [...]

[...] pomyliłam "lekko".. jak tak sobie policzylam to same 2 kiełbaski śląskie mają około 1200kcal, do tego jedna wiejska (jakies300g), koło 800kcal.. jak dodać do tego codziennie garnuszek zupki(najczęściej żurek albo barszcz biały )z jajkiem- to daje następne 300 -bo ze śmietaną kawy i Coli nie liczę no i kolacja- najczęściej rybka albo [...]

[...] Obwód pasa 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tyg,brzuch 200-300pow w dzień bez siłki,rozciaganie 1-2 codziennie ,od kwietnia kick-boxing jeśli Bóg pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: po problemach z brzuchem,wypróznianiem! Preferowane formy [...]

A6W bez dietki nie ma sensu... i nie wolno katowac miesni brzucha codziennie bo miesien aby rosnac powiniem sie regenerowac... jesli chcesz zrzucic brzuch to zacznij robic aeroby i stosowac diete bo bez diety nie osiagniesz porzadanego efektu.

Nogi: Wtorek: Przysiady ze sztanga 12 10 10 8 Wspiecia na palcaach 3 x max Niedziela: Uginanie nog na maszynie Wspiecia na palca Zapomnialem dodac ze przedramie robie w srode. Ale co jest przeladowane ? Brzuch robie codziennie abs II

2 miesiące trenowałem codziennie (bo nie był to zbyt intensywny trening - do dyspozycji miałem drążek, sztangielki rozkręcane 2 x 10kg) klatka/biceps/triceps jednego dnia, nogi brzuch drugiego i barki/ plecy trzeciego i od nowa. Wcześniej robiłem pompki przez 3 miesiące co 2 dni.